Gesund abnehmen

Alles beginnt mit einem guten Frühstück – die Basis für einen guten Start in deinen Tag. Ob leckerer Smoothie oder fruchtiges Müsli – unsere Frühstücksrezepte versorgen dich mit einer ordentlichen Portion Nährstoffe und halten dich den ganzen Vormittag satt!

Kokos-Mandel-Müsli

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Kokos-Mandel-Müsli

Einfach | 10 Min. | 561 kcal

Warmer Frühstückssmoothie

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Warmer Frühstückssmoothie

Einfach | 10 Min. | 372 kcal

Overnight Leinsamen-Pudding mit Heidelbeerkompott

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Overnight Leinsamen-Pudding mit Heidelbeerkompott

Einfach | 8,2 Std. | 294 kcal

Porridge

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Porridge

Einfach | 15 Min. | 273 kcal

Zimt Oatmeal

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Zimt Oatmeal

Einfach | 15 Min. | 570 kcal

Grapefruit Smoothie

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Grapefruit Smoothie

Einfach | 10 Min. | 242 kcal

Süßes Couscousfrühstück

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Süßes Couscousfrühstück

Einfach | 20 Min. | 416 kcal

Veganes Müsli ohne Zucker

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Veganes Müsli ohne Zucker

Einfach | 50 Min. | 297 kcal

Abnehmen funktioniert nur, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst. Aber auch hier gibt es Grenzen, denn eine zu geringe Energiezufuhr vermittelt deinem Körper eine Notsituation und fördert dadurch den Jo-Jo-Effekt. Doch was verbrauchst du täglich an Kalorien? Hier geht´s zum Kalorienrechner. Und jetzt die gute Nachricht: Du musst auf nichts verzichten! Denn wir zeigen dir hier, wie du voller Genuss deine Klassiker kalorienarm genießen kannst!

Brokkoli-Bratlinge

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Brokkoli-Bratlinge

Einfach | 30 Min. | 245 kcal

Sojaschnitzel mit Babykartoffeln und Erbsen

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Sojaschnitzel mit Babykartoffeln und Erbsen

Schwer | 1,7 Std. | 870 kcal

Rohkostwraps

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Rohkostwraps

Mittel | 1,5 Std. | 339 kcal

Udon-Nudeln mit Kimchi

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Udon-Nudeln mit Kimchi

Einfach | 15 Min. | 518 kcal

Rettich Burger

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Rettich Burger

Einfach | 40 Min. | 372 kcal

Asiatische Kohlsuppe

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Asiatische Kohlsuppe

Mittel | 25 Min. | 315 kcal

Indisches Gemüsecurry

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Indisches Gemüsecurry

Mittel | 45 Min. | 400 kcal

Gemüsecurry mit Tofu in Sesamkruste und Reisnudeln

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Gemüsecurry mit Tofu in Sesamkruste und Reisnudeln

Einfach | 25 Min. | 856 kcal

Raus aus dem Frühjahrstief! Gönn deinem Körper eine extra Portion Energie, indem du deine Kohlenhydrate reduzierst, denn zu viele davon machen dich müde und antriebslos. Und ganz nebenbei purzeln auch die Pfunde! Du möchtest mehr über Low Carb erfahren, dann schau mal in unser Magazin!

Low Carb Pizza

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Low Carb Pizza

Einfach | 40 Min. | 618 kcal

Low Carb Lauchnudeln mit Pilz-Rahm-Sauce

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Low Carb Lauchnudeln mit Pilz-Rahm-Sauce

Einfach | 30 Min. | 369 kcal

Low Carb Blumenkohl aus dem Ofen mit Mandel-Dukkah

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Low Carb Blumenkohl aus dem Ofen mit Mandel-Dukkah

Mittel | 55 Min. | 341 kcal

Low Carb Fischpäckchen

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Low Carb Fischpäckchen

Einfach | 25 Min. | 301 kcal

Low Carb Kohlrabi Steaks

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Low Carb Kohlrabi Steaks

Einfach | 35 Min. | 445 kcal

Low Carb Gemüsepasta

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Low Carb Gemüsepasta

Einfach | 30 Min. | 417 kcal

Asiatischer Blumenkohlreis

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Asiatischer Blumenkohlreis

Einfach | 30 Min. | 111 kcal

Low Carb Pancakes

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Low Carb Pancakes

Einfach | 10 Min. | 245 kcal

Abnehmen = Heißhungerattacken? Nicht mit diesen leckeren Rezepten! Vollkorn, Urgetreide und Quinoa machen dich nicht nur richtig lange satt, sondern versorgen deinen Körper auch mit wichtigen Nährstoffen.

Gemüseburger

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Gemüseburger

Mittel | 1,3 Std. | 468 kcal

Urkorn Bowl mit Erbsen und Ei

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Urkorn Bowl mit Erbsen und Ei

Einfach | 45 Min. | 582 kcal

Quinoasalat

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Quinoasalat

Einfach | 45 Min. | 502 kcal

Vollkornspaghetti mit Kohlrabi-Radicchio-Sauce

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Vollkornspaghetti mit Kohlrabi-Radicchio-Sauce

Einfach | 25 Min. | 530 kcal

Apfel-Hüttenkäse-Brötchen mit Mandelsplitter

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Apfel-Hüttenkäse-Brötchen mit Mandelsplitter

Einfach | 10 Min. | 370 kcal

Fruchtige Blumenkohl-Quinoa-Bowl mit baked Avocado

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Fruchtige Blumenkohl-Quinoa-Bowl mit baked Avocado

Mittel | 1 Std. | 571 kcal

Vollkornbrot mit Frischkäse und Kiwi

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Vollkornbrot mit Frischkäse und Kiwi

Einfach | 10 Min. | 288 kcal

Buchweizen-Dinkel-Kastenbrot

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Buchweizen-Dinkel-Kastenbrot

Mittel | 2 Std. | 722 kcal

Fett hat einen ziemlich schlechten Ruf. Dabei sind gerade gute Fette enorm wichtig für deinen Körper. Gesunde Öle - wie Leinöl, Nussöl oder Olivenöl - kurbeln deinen Stoffwechsel an und helfen deinem Körper fettlösliche Vitamine aus dem Gemüse besser aufzunehmen. Und auch in Avocado, Nüssen und Samen stecken jede Menge gesunde Fette. Deshalb brauchst du bei diesen köstlichen Rezepten kein schlechtes Gewissen haben!

Kichererbsensalat mit Avocado-Dressing

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Kichererbsensalat mit Avocado-Dressing

Einfach | 30 Min. | 395 kcal

Salat mit Feigendressing

126

Salat mit Feigendressing

Einfach | 15 Min. | 170 kcal

Hirse-Walnuss-Küchlein mit Zaziki

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Hirse-Walnuss-Küchlein mit Zaziki

Einfach | 45 Min. | 503 kcal

Waldorfsalat

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Waldorfsalat

Einfach | 40 Min. | 283 kcal

Südamerikanische Quinoa-Bowl

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Südamerikanische Quinoa-Bowl

Mittel | 1,2 Std. | 532 kcal

Herzhafte Süßkartoffeltoasts

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Herzhafte Süßkartoffeltoasts

Einfach | 30 Min. | 500 kcal

Hirse-Bowl mit Spinat und Süßkartoffel

846

Hirse-Bowl mit Spinat und Süßkartoffel

Einfach | 30 Min. | 569 kcal

Low Carb Lachs mit gebratenem Spargel und Pak Choi

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Low Carb Lachs mit gebratenem Spargel und Pak Choi

Einfach | 30 Min. | 476 kcal

Doch was tun, wenn das Fett schon auf den Hüften liegt? Richtig – Verbrennen! Ingwer, Chili, Grüner Tee und Kaffee sind wahre Fatburner und die Stars in unseren Rezepten.

Pak Choi mit Kokos-Amaranth

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Pak Choi mit Kokos-Amaranth

Mittel | 45 Min. | 807 kcal

Gelbes Thai Curry

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Gelbes Thai Curry

Mittel | 1,2 Std. | 664 kcal

Linsen-Kichererbsen-Dal

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Linsen-Kichererbsen-Dal

Einfach | 45 Min. | 556 kcal

Asia-Nudeln mit Grünkohl

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Asia-Nudeln mit Grünkohl

Einfach | 30 Min. | 433 kcal

Blauer Vitaminsmoothie

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Blauer Vitaminsmoothie

Einfach | 10 Min. | 69 kcal

Birnen-Ingwer-Punsch

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Birnen-Ingwer-Punsch

Einfach | 15 Min. | 177 kcal

Sellerie-Matcha-Smoothie

71

Sellerie-Matcha-Smoothie

Einfach | 5 Min. | 61 kcal

Bulletproof Coffee

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Bulletproof Coffee

Einfach | 15 Min. | 166 kcal

Abnehmen hin oder her – Naschen muss sein! Mit diesen leckeren zuckerfreien Snacks kannst du hemmungslos zugreifen und dir trotz Abnehmen eine kleine Leckerei am Nachmittag zum Kaffee oder am Abend zum Fernsehen gönnen.

Birnen Dinkelstangen ohne Zucker

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Birnen Dinkelstangen ohne Zucker

Einfach | 40 Min. | 161 kcal

Dattelkekse ohne Zucker

198

Dattelkekse ohne Zucker

Einfach | 1 Std. | 157 kcal

Schokocrossies

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Schokocrossies

Einfach | 15 Min. | 260 kcal

Energy-Oats mit Cranberries

619

Energy-Oats mit Cranberries

Einfach | 35 Min. | 242 kcal

Vegane Apfelmuffins ohne Zucker

691

Vegane Apfelmuffins ohne Zucker

Einfach | 35 Min. | 203 kcal

Knusprige Wirsingchips

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Knusprige Wirsingchips

Einfach | 1 Std. | 16 kcal

Pizza-Kichererbsen

677

Pizza-Kichererbsen

Einfach | 25 Min. | 161 kcal

Früchteplätzchen mit Apfel und Karotte

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Früchteplätzchen mit Apfel und Karotte

Einfach | 25 Min. | 219 kcal

Ganz klar – viel trinken ist gesund! Um dabei nicht unnötig Zucker und damit Kalorien zu dir zu nehmen, solltest du auf Softdrinks und Fruchtsäfte am besten verzichten. Pures Wasser ist dir zu fad? Mit diesen leckeren Rezepten pimpst du dein Wasser nicht nur optisch auf! Soooo lecker kann Wasser sein!

Infused Water Granatapfel-Minze

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Infused Water Granatapfel-Minze

Einfach | 5 Min. | 16 kcal

Apple Flavoured Water

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Apple Flavoured Water

Einfach | 12,1 Std. | 30 kcal

Infused Water: Zitrone-Gurke-Minze

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Infused Water: Zitrone-Gurke-Minze

Einfach | 40 Min. | 11 kcal

Infused Water: Rosmarin-Zitrone-Heidelbeere

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Infused Water: Rosmarin-Zitrone-Heidelbeere

Einfach | 1,1 Std. | 11 kcal

Die ganze Woche hast du konsequent auf deine Ernährung geachtet? Dann gönn dir jetzt am Wochenende einen Cheat Day! Wie er dir sogar beim Abnehmen helfen kann, liest du in unserem Magazin. Und hier findest du köstliche „Cheat-Rezepte“. Lass es dir schmecken!

Rote-Bete-Knödel mit Salbeibutter und Parmesan

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Rote-Bete-Knödel mit Salbeibutter und Parmesan

Einfach | 50 Min. | 761 kcal

Tofu-Bolognese

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Tofu-Bolognese

Einfach | 1 Std. | 705 kcal

Feigen-Ziegenkäse-Tarte

235

Feigen-Ziegenkäse-Tarte

Mittel | 45 Min. | 636 kcal

Risotto-Muffins mit Parmaschinken und Spinatsalat

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Risotto-Muffins mit Parmaschinken und Spinatsalat

Einfach | 1,5 Std. | 690 kcal

Versunkener Pflaumenkuchen

75

Versunkener Pflaumenkuchen

Einfach | 55 Min. | 249 kcal

Cashew Panna Cotta mit Erdbeer-Mousse

148

Cashew Panna Cotta mit Erdbeer-Mousse

Mittel | 1,3 Std. | 216 kcal

Veganer Blueberry-Cheesecake

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Veganer Blueberry-Cheesecake

Schwer | 3,4 Std. | 304 kcal

Vegane Mousse au Chocolat

457

Vegane Mousse au Chocolat

Mittel | 3,3 Std. | 242 kcal