Gesund abnehmen

Süße Kuchen, fettige Chips und das deftige Sonntagsessen haben ihre Spuren hinterlassen? Da gesund abnehmen Zeit braucht, ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt den überschüssigen Kilos den Kampf anzusagen! Du hast keine Lust auf Heißhungerattacken, Jo-Jo-Effekt und abgebrochene Fingernägel? Wir zeigen dir, wie du gesund und ganz ohne die üblichen Diätnebenwirkungen abnehmen kannst!

Auf geht´s!

Alles beginnt mit einem guten Frühstück – die Basis für einen guten Start in deinen Tag. Ob leckerer Smoothie oder fruchtiges Müsli – unsere Frühstücksrezepte versorgen dich mit einer ordentlichen Portion Nährstoffe und halten dich den ganzen Vormittag satt!

Kokos-Mandel-Müsli
149
Vegan
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Kokos-Mandel-Müsli
Einfach | 10 Min. | 541 kcal
Warmer Frühstückssmoothie
339
Vegan
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Warmer Frühstückssmoothie
Einfach | 10 Min. | 372 kcal
Overnight Leinsamen-Pudding mit Heidelbeerkompott
268
Vegan
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Porridge
241
Vegan
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Porridge
Einfach | 15 Min. | 273 kcal
Zimt Oatmeal
314
Vegetarisch
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Zimt Oatmeal
Einfach | 15 Min. | 570 kcal
Grapefruit Smoothie
93
Vegetarisch
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Grapefruit Smoothie
Einfach | 10 Min. | 242 kcal
Süßes Couscousfrühstück
159
Vegan
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Süßes Couscousfrühstück
Einfach | 20 Min. | 416 kcal
Veganes Müsli ohne Zucker
209
Vegan
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Veganes Müsli ohne Zucker
Einfach | 50 Min. | 303 kcal

Runter mit den Kalorien!

Abnehmen funktioniert nur, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst. Aber auch hier gibt es Grenzen, denn eine zu geringe Energiezufuhr vermittelt deinem Körper eine Notsituation und fördert dadurch den Jo-Jo-Effekt. Doch was verbrauchst du täglich an Kalorien? Hier geht´s zum Kalorienrechner. Und jetzt die gute Nachricht: Du musst auf nichts verzichten! Denn wir zeigen dir hier, wie du voller Genuss deine Klassiker kalorienarm genießen kannst!

Brokkoli-Bratlinge
510
Vegan
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Brokkoli-Bratlinge
Einfach | 30 Min. | 245 kcal
Sojaschnitzel mit Babykartoffeln und Erbsen
41
Vegan
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Sojaschnitzel mit Babykartoffeln und Erbsen
Schwer | 1,7 Std. | 870 kcal
Rohkostwraps
161
Vegan
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Rohkostwraps
Mittel | 30 Min. | 339 kcal
Udon-Nudeln mit Kimchi
426
Vegan
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Udon-Nudeln mit Kimchi
Einfach | 15 Min. | 514 kcal
Rettich Burger
133
Vegan
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Rettich Burger
Einfach | 40 Min. | 280 kcal
Asiatische Kohlsuppe
466
Vegan
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Asiatische Kohlsuppe
Mittel | 25 Min. | 315 kcal
Indisches Gemüsecurry
658
Vegan
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Indisches Gemüsecurry
Mittel | 45 Min. | 400 kcal
Gemüsecurry mit Tofu in Sesamkruste und Reisnudeln
273
Vegan
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Low Carb statt Low Energy!

Raus aus dem Frühjahrstief! Gönn deinem Körper eine extra Portion Energie, indem du deine Kohlenhydrate reduzierst, denn zu viele davon machen dich müde und antriebslos. Und ganz nebenbei purzeln auch die Pfunde! Du möchtest mehr über Low Carb erfahren, dann schau mal in unser Magazin!

Low Carb Pizza
920
Vegetarisch
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Low Carb Pizza
Einfach | 40 Min. | 309 kcal
Low Carb Lauchnudeln mit Pilz-Rahm-Sauce
862
Vegan
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Low Carb Lauchnudeln mit Pilz-Rahm-Sauce
Einfach | 30 Min. | 347 kcal
Low Carb Blumenkohl aus dem Ofen mit Mandel-Dukkah
406
Vegan
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Low Carb Fischpäckchen
230
Flexitarisch
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Low Carb Fischpäckchen
Einfach | 25 Min. | 286 kcal
Low Carb Kohlrabi Steaks
801
Vegan
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Low Carb Kohlrabi Steaks
Einfach | 40 Min. | 374 kcal
Low Carb Gemüsepasta
333
Vegan
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Low Carb Gemüsepasta
Einfach | 30 Min. | 254 kcal
Asiatischer Blumenkohlreis
862
Vegan
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Asiatischer Blumenkohlreis
Einfach | 30 Min. | 118 kcal
Low Carb Pancakes
674
Vegetarisch
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Low Carb Pancakes
Einfach | 10 Min. | 280 kcal

Voll satt mit Vollkorn!

Abnehmen = Heißhungerattacken? Nicht mit diesen leckeren Rezepten! Vollkorn, Urgetreide und Quinoa machen dich nicht nur richtig lange satt, sondern versorgen deinen Körper auch mit wichtigen Nährstoffen.

Gemüseburger
409
Vegan
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Gemüseburger
Mittel | 1,3 Std. | 470 kcal
Urkorn Bowl mit Erbsen und Ei
105
Vegetarisch
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Urkorn Bowl mit Erbsen und Ei
Einfach | 1,3 Std. | 597 kcal
Quinoasalat
262
Vegetarisch
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Quinoasalat
Einfach | 45 Min. | 502 kcal
Vollkornspaghetti mit Kohlrabi-Radicchio-Sauce
64
Vegetarisch
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Apfel-Hüttenkäse-Brötchen mit Mandelsplitter
188
Vegetarisch
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Fruchtige Blumenkohl-Quinoa-Bowl mit baked Avocado
172
Vegan
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Vollkornbrot mit Frischkäse und Kiwi
197
Vegetarisch
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Vollkornbrot mit Frischkäse und Kiwi
Einfach | 10 Min. | 288 kcal
Buchweizen-Dinkel-Kastenbrot
107
Vegetarisch
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Buchweizen-Dinkel-Kastenbrot
Mittel | 2 Std. | 739 kcal

Fett macht nicht fett!

Fett hat einen ziemlich schlechten Ruf. Dabei sind gerade gute Fette enorm wichtig für deinen Körper. Gesunde Öle - wie Leinöl, Nussöl oder Olivenöl - kurbeln deinen Stoffwechsel an und helfen deinem Körper fettlösliche Vitamine aus dem Gemüse besser aufzunehmen. Und auch in Avocado, Nüssen und Samen stecken jede Menge gesunde Fette. Deshalb brauchst du bei diesen köstlichen Rezepten kein schlechtes Gewissen haben!

Kichererbsensalat mit Avocado-Dressing
238
Vegan
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Kichererbsensalat mit Avocado-Dressing
Einfach | 30 Min. | 395 kcal
Salat mit Feigendressing
78
Vegan
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Salat mit Feigendressing
Einfach | 15 Min. | 170 kcal
Hirse-Walnuss-Küchlein mit Zaziki
265
Vegan
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Hirse-Walnuss-Küchlein mit Zaziki
Einfach | 45 Min. | 507 kcal
Waldorfsalat
27
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Waldorfsalat
Einfach | 40 Min. | 283 kcal
Südamerikanische Quinoa-Bowl
62
Vegan
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Südamerikanische Quinoa-Bowl
Mittel | 1,2 Std. | 535 kcal
Herzhafte Süßkartoffeltoasts
114
Vegan
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Herzhafte Süßkartoffeltoasts
Einfach | 30 Min. | 335 kcal
Hirse-Bowl mit Spinat und Süßkartoffel
535
Vegan
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Hirse-Bowl mit Spinat und Süßkartoffel
Einfach | 30 Min. | 569 kcal
Low Carb Lachs mit gebratenem Spargel und Pak Choi
662
Flexitarisch
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Ran an den Speck!

Doch was tun, wenn das Fett schon auf den Hüften liegt? Richtig – Verbrennen! Ingwer, Chili, Grüner Tee und Kaffee sind wahre Fatburner und die Stars in unseren Rezepten.

Pak Choi mit Kokos-Amaranth
70
Vegan
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Pak Choi mit Kokos-Amaranth
Mittel | 45 Min. | 807 kcal
Gelbes Thai Curry
226
Vegan
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Gelbes Thai Curry
Mittel | 1,2 Std. | 664 kcal
Linsen-Kichererbsen-Dal
206
Vegan
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Linsen-Kichererbsen-Dal
Einfach | 45 Min. | 345 kcal
Asia-Nudeln mit Grünkohl
326
Vegan
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Asia-Nudeln mit Grünkohl
Einfach | 30 Min. | 433 kcal
Blauer Vitaminsmoothie
157
Vegan
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Blauer Vitaminsmoothie
Einfach | 10 Min. | 69 kcal
Birnen-Ingwer-Punsch
102
Vegan
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Birnen-Ingwer-Punsch
Einfach | 15 Min. | 177 kcal
Sellerie-Matcha-Smoothie
48
Vegan
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Sellerie-Matcha-Smoothie
Einfach | 5 Min. | 61 kcal
Bulletproof Coffee
23
Vegetarisch
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Bulletproof Coffee
Einfach | 15 Min. | 42 kcal

Naschen ohne Reue!

Abnehmen hin oder her – Naschen muss sein! Mit diesen leckeren zuckerfreien Snacks kannst du hemmungslos zugreifen und dir trotz Abnehmen eine kleine Leckerei am Nachmittag zum Kaffee oder am Abend zum Fernsehen gönnen.

Birnen Dinkelstangen ohne Zucker
192
Vegan
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Birnen Dinkelstangen ohne Zucker
Einfach | 40 Min. | 161 kcal
Dattelkekse ohne Zucker
140
Vegan
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Dattelkekse ohne Zucker
Einfach | 1 Std. | 157 kcal
Schokocrossies
240
Vegan
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Schokocrossies
Einfach | 15 Min. | 260 kcal
Energy-Oats mit Cranberries
385
Vegan
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Energy-Oats mit Cranberries
Einfach | 35 Min. | 220 kcal
Vegane Apfelmuffins ohne Zucker
387
Vegan
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Vegane Apfelmuffins ohne Zucker
Einfach | 35 Min. | 203 kcal
Knusprige Wirsingchips
117
Vegan
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Knusprige Wirsingchips
Einfach | 1 Std. | 16 kcal
Pizza-Kichererbsen
471
Vegan
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Pizza-Kichererbsen
Einfach | 25 Min. | 161 kcal
Früchteplätzchen mit Apfel und Karotte
309
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Früchteplätzchen mit Apfel und Karotte
Einfach | 25 Min. | 214 kcal

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Wasser marsch!

Ganz klar – viel trinken ist gesund! Um dabei nicht unnötig Zucker und damit Kalorien zu dir zu nehmen, solltest du auf Softdrinks und Fruchtsäfte am besten verzichten. Pures Wasser ist dir zu fad? Mit diesen leckeren Rezepten pimpst du dein Wasser nicht nur optisch auf! Soooo lecker kann Wasser sein!

Infused Water Granatapfel-Minze
55
Vegan
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Infused Water Granatapfel-Minze
Einfach | 5 Min. | 16 kcal
Apple Flavoured Water
94
Vegan
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Apple Flavoured Water
Einfach | 12,1 Std. | 30 kcal
Infused Water: Zitrone-Gurke-Minze
180
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Infused Water: Zitrone-Gurke-Minze
Einfach | 40 Min. | 11 kcal
Infused Water: Rosmarin-Zitrone-Heidelbeere
95
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Infused Water: Rosmarin-Zitrone-Heidelbeere
Einfach | 1,1 Std. | 11 kcal

Cheaten erlaubt!

Die ganze Woche hast du konsequent auf deine Ernährung geachtet? Dann gönn dir jetzt am Wochenende einen Cheat Day! Wie er dir sogar beim Abnehmen helfen kann, liest du in unserem Magazin. Und hier findest du köstliche „Cheat-Rezepte“. Lass es dir schmecken!

Rote-Bete-Knödel mit Salbeibutter und Parmesan
204
Vegetarisch
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Tofu-Bolognese
134
Vegan
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Tofu-Bolognese
Einfach | 1 Std. | 705 kcal
Feigen-Ziegenkäse-Tarte
174
Vegetarisch
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Feigen-Ziegenkäse-Tarte
Mittel | 45 Min. | 636 kcal
Risotto-Muffins mit Parmaschinken und Spinatsalat
58
Flexitarisch
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Versunkener Pflaumenkuchen
49
Vegan
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Versunkener Pflaumenkuchen
Einfach | 55 Min. | 249 kcal
Cashew Panna Cotta mit Erdbeer-Mousse
104
Vegan
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Cashew Panna Cotta mit Erdbeer-Mousse
Mittel | 1,3 Std. | 208 kcal
Veganer Blueberry-Cheesecake
37
Vegan
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Veganer Blueberry-Cheesecake
Schwer | 3,4 Std. | 307 kcal
Vegane Mousse au Chocolat
274
Vegan
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Vegane Mousse au Chocolat
Mittel | 3,3 Std. | 242 kcal

Noch mehr Inspirationen!

8 Rezeptsammlungen

Ob fettarm, kalorienarm oder low carb – wir haben für dich jede Menge Rezeptsammlungen rund um das Thema Abnehmen. Hier findest du köstliche Gerichte, die dir nicht nur beim gesunden Abnehmen helfen, sondern dir auch wahre Geschmacksexplosionen auf die Zunge zaubern!

22

Abnehmen leicht gemacht

Du möchtest gesund abnehmen und dabei nicht auf Genuss verzichten? Bei unseren kalorienarmen Klassikern wie Pasta & Co. kannst du beherzt zugreifen und dir ohne schlechtes Gewissen einen Nachtisch gönnen. Dazu ein raffiniert aromatisiertes Wasser und du wirst staunen wie lecker Abnehmen sein kann!

15

Detox

Wer kennt es nicht - nach ausgiebigen Schlemmerphasen sehnt sich der Körper nach einem innerlichen "Reset". Es ist Zeit alle Giftstoffe loszuwerden – wir helfen dir dabei mit den richtigen Rezepten!

21

Gerichte mit guten Fetten

Von wegen Fett ist schlecht! Hier sind leckere Rezepte, die reich an essentiellen Fettsäuren sind und noch dazu so lecker schmecken! Denn Walnuss, Avocado, Leinsamen & Co sind nicht nur was für Feinschmecker, sondern auch besonders wichtig für Körper und Gesundheit!

34

Low-Carb-Rezepte zum Sattwerden

Bei Low-Carb denkst du nur an kleine Salate und Suppen? Dann pass mal auf – diese leckeren Gerichte sind abwechslungsreich, kommen mit wenigen Kohlenhydraten aus und machen trotzdem satt. Genial!

16

Zuckerfreie Snacks für Naschkatzen

Dass Zucker für unseren Körper nicht das beste Lebensmittel ist, wissen wir alle! Doch auf Süße wollen wir trotzdem nicht verzichten. Deswegen findest du in dieser Sammlung weder Rezepte mit künstlich hergestelltem Haushaltszucker noch mit Zuckeralternativen wie Agavendicksaft, Honig und Co.!

19

Lasst uns anstoßen!

Gründe um die Gläser klirren zu lassen gibt es viele! Das richtige Getränk dazu fehlt dir noch? Wir haben die Lösung! In dieser Rezeptsammlung findest du allerlei Inspiration für deine Kelche. Ob mit Schuss oder ohne – hier ist für jeden Gaumen das passende mit dabei! Also nicht lang schnacken…

41

Basische Ernährung

Zu viel Zucker, ungesundes Fast Food und industriell verarbeitete Produkte führen unserem Körper viel zu viele Säuren zu und lassen ihn übersäuern. Mit diesen basenüberschüssigen Rezepten bringst du deinen Körper wieder ins richtige Gleichgewicht.

9

Gesunde Knabbereien

Ob süß oder herzhaft, vor dem Fernseher naschen wir doch am liebsten eine Kleinigkeit. Wenn du die fettigen Chips und die immer gleichen Schokosnacks auch nicht mehr sehen kannst, bist du hier genau richtig. Lass dich inspirieren, wie du gesunde Knabbereien ganz einfach selbst zubereiten kannst!

Du bist noch nicht satt?

Wir stillen deinen Wissenshunger! Schau in unser Magazin und erfahre alles über die neuesten Abnehmtrends, die hartnäckigsten Abnehm-Mythen und die besten Strategien, die dir beim Durchhalten helfen.

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