Gesund abnehmen

Süße Kuchen, fettige Chips und das deftige Sonntagsessen haben ihre Spuren hinterlassen? Da gesund abnehmen Zeit braucht, ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt den überschüssigen Kilos den Kampf anzusagen! Du hast keine Lust auf Heißhungerattacken, Jo-Jo-Effekt und abgebrochene Fingernägel? Wir zeigen dir, wie du gesund und ganz ohne die üblichen Diätnebenwirkungen abnehmen kannst!

Auf geht´s!

Alles beginnt mit einem guten Frühstück – die Basis für einen guten Start in deinen Tag. Ob leckerer Smoothie oder fruchtiges Müsli – unsere Frühstücksrezepte versorgen dich mit einer ordentlichen Portion Nährstoffe und halten dich den ganzen Vormittag satt!

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Kokos-Mandel-Müsli

Einfach | 10 Min. | 541 kcal
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Warmer Frühstückssmoothie

Einfach | 10 Min. | 372 kcal
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230
Vegan
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Porridge

Einfach | 15 Min. | 273 kcal
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Vegetarisch
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Zimt Oatmeal

Einfach | 15 Min. | 570 kcal
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Vegetarisch
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Grapefruit Smoothie

Einfach | 10 Min. | 242 kcal
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Vegan
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Süßes Couscousfrühstück

Einfach | 20 Min. | 416 kcal
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Vegan
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Veganes Müsli ohne Zucker

Einfach | 50 Min. | 303 kcal

Runter mit den Kalorien!

Abnehmen funktioniert nur, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst. Aber auch hier gibt es Grenzen, denn eine zu geringe Energiezufuhr vermittelt deinem Körper eine Notsituation und fördert dadurch den Jo-Jo-Effekt. Doch was verbrauchst du täglich an Kalorien? Hier geht´s zum Kalorienrechner. Und jetzt die gute Nachricht: Du musst auf nichts verzichten! Denn wir zeigen dir hier, wie du voller Genuss deine Klassiker kalorienarm genießen kannst!

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Vegan
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Brokkoli-Bratlinge

Einfach | 30 Min. | 245 kcal
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Vegan
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Sojaschnitzel mit Babykartoffeln und Erbsen

Schwer | 1,7 Std. | 870 kcal
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Rohkostwraps

Mittel | 30 Min. | 339 kcal
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Udon-Nudeln mit Kimchi

Einfach | 15 Min. | 514 kcal
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Vegan
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Rettich Burger

Einfach | 40 Min. | 280 kcal
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Vegan
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Asiatische Kohlsuppe

Mittel | 25 Min. | 315 kcal
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Vegan
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Indisches Gemüsecurry

Mittel | 45 Min. | 400 kcal
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Vegan
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Low Carb statt Low Energy!

Raus aus dem Frühjahrstief! Gönn deinem Körper eine extra Portion Energie, indem du deine Kohlenhydrate reduzierst, denn zu viele davon machen dich müde und antriebslos. Und ganz nebenbei purzeln auch die Pfunde! Du möchtest mehr über Low Carb erfahren, dann schau mal in unser Magazin!

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Vegetarisch
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Low Carb Pizza

Einfach | 40 Min. | 309 kcal
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Vegan
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Low Carb Lauchnudeln mit Pilz-Rahm-Sauce

Einfach | 30 Min. | 347 kcal
385
Vegan
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Flexitarisch
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Low Carb Fischpäckchen

Einfach | 25 Min. | 286 kcal
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Low Carb Kohlrabi Steaks

Einfach | 40 Min. | 374 kcal
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Vegan
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Low Carb Gemüsepasta

Einfach | 30 Min. | 254 kcal
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Vegan
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Asiatischer Blumenkohlreis

Einfach | 30 Min. | 118 kcal
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Vegetarisch
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Low Carb Pancakes

Einfach | 10 Min. | 280 kcal

Voll satt mit Vollkorn!

Abnehmen = Heißhungerattacken? Nicht mit diesen leckeren Rezepten! Vollkorn, Urgetreide und Quinoa machen dich nicht nur richtig lange satt, sondern versorgen deinen Körper auch mit wichtigen Nährstoffen.

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Vegan
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Gemüseburger

Mittel | 1,3 Std. | 470 kcal
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Vegetarisch
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Urkorn Bowl mit Erbsen und Ei

Einfach | 1,3 Std. | 597 kcal
150
Vegetarisch
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Quinoasalat

Einfach | 45 Min. | 502 kcal
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Vegetarisch
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Vegetarisch
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Vegetarisch
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Vollkornbrot mit Frischkäse und Kiwi

Einfach | 10 Min. | 288 kcal
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Vegetarisch
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Buchweizen-Dinkel-Kastenbrot

Mittel | 2 Std. | 739 kcal

Fett macht nicht fett!

Fett hat einen ziemlich schlechten Ruf. Dabei sind gerade gute Fette enorm wichtig für deinen Körper. Gesunde Öle - wie Leinöl, Nussöl oder Olivenöl - kurbeln deinen Stoffwechsel an und helfen deinem Körper fettlösliche Vitamine aus dem Gemüse besser aufzunehmen. Und auch in Avocado, Nüssen und Samen stecken jede Menge gesunde Fette. Deshalb brauchst du bei diesen köstlichen Rezepten kein schlechtes Gewissen haben!

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Kichererbsensalat mit Avocado-Dressing

Einfach | 30 Min. | 395 kcal
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Salat mit Feigendressing

Einfach | 15 Min. | 170 kcal
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Hirse-Walnuss-Küchlein mit Zaziki

Einfach | 45 Min. | 507 kcal
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Waldorfsalat

Einfach | 40 Min. | 283 kcal
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Südamerikanische Quinoa-Bowl

Mittel | 1,2 Std. | 535 kcal
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Herzhafte Süßkartoffeltoasts

Einfach | 30 Min. | 335 kcal
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Hirse-Bowl mit Spinat und Süßkartoffel

Einfach | 30 Min. | 569 kcal
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Flexitarisch
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Ran an den Speck!

Doch was tun, wenn das Fett schon auf den Hüften liegt? Richtig – Verbrennen! Ingwer, Chili, Grüner Tee und Kaffee sind wahre Fatburner und die Stars in unseren Rezepten.

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Pak Choi mit Kokos-Amaranth

Mittel | 45 Min. | 807 kcal
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Gelbes Thai Curry

Mittel | 1,2 Std. | 664 kcal
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Linsen-Kichererbsen-Dal

Einfach | 45 Min. | 345 kcal
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Asia-Nudeln mit Grünkohl

Einfach | 30 Min. | 433 kcal
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Blauer Vitaminsmoothie

Einfach | 10 Min. | 69 kcal
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Birnen-Ingwer-Punsch

Einfach | 15 Min. | 177 kcal
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Sellerie-Matcha-Smoothie

Einfach | 5 Min. | 61 kcal
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Vegetarisch
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Bulletproof Coffee

Einfach | 15 Min. | 42 kcal

Naschen ohne Reue!

Abnehmen hin oder her – Naschen muss sein! Mit diesen leckeren zuckerfreien Snacks kannst du hemmungslos zugreifen und dir trotz Abnehmen eine kleine Leckerei am Nachmittag zum Kaffee oder am Abend zum Fernsehen gönnen.

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Birnen Dinkelstangen ohne Zucker

Einfach | 40 Min. | 161 kcal
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Dattelkekse ohne Zucker

Einfach | 1 Std. | 157 kcal
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Schokocrossies

Einfach | 15 Min. | 260 kcal
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Energy-Oats mit Cranberries

Einfach | 35 Min. | 220 kcal
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Vegane Apfelmuffins ohne Zucker

Einfach | 35 Min. | 203 kcal
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Knusprige Wirsingchips

Einfach | 1 Std. | 16 kcal
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Pizza-Kichererbsen

Einfach | 25 Min. | 161 kcal
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Früchteplätzchen mit Apfel und Karotte

Einfach | 25 Min. | 214 kcal

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Wasser marsch!

Ganz klar – viel trinken ist gesund! Um dabei nicht unnötig Zucker und damit Kalorien zu dir zu nehmen, solltest du auf Softdrinks und Fruchtsäfte am besten verzichten. Pures Wasser ist dir zu fad? Mit diesen leckeren Rezepten pimpst du dein Wasser nicht nur optisch auf! Soooo lecker kann Wasser sein!

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Infused Water Granatapfel-Minze

Einfach | 5 Min. | 16 kcal
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Apple Flavoured Water

Einfach | 12,1 Std. | 30 kcal
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Infused Water: Zitrone-Gurke-Minze

Einfach | 40 Min. | 11 kcal
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Infused Water: Rosmarin-Zitrone-Heidelbeere

Einfach | 1,1 Std. | 11 kcal

Cheaten erlaubt!

Die ganze Woche hast du konsequent auf deine Ernährung geachtet? Dann gönn dir jetzt am Wochenende einen Cheat Day! Wie er dir sogar beim Abnehmen helfen kann, liest du in unserem Magazin. Und hier findest du köstliche „Cheat-Rezepte“. Lass es dir schmecken!

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Tofu-Bolognese

Einfach | 1 Std. | 705 kcal
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Vegetarisch
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Feigen-Ziegenkäse-Tarte

Mittel | 45 Min. | 636 kcal
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Flexitarisch
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Versunkener Pflaumenkuchen

Einfach | 55 Min. | 249 kcal
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Cashew Panna Cotta mit Erdbeer-Mousse

Mittel | 1,3 Std. | 208 kcal
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Veganer Blueberry-Cheesecake

Schwer | 3,4 Std. | 307 kcal
258
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Vegane Mousse au Chocolat

Mittel | 3,3 Std. | 242 kcal

Noch mehr Inspirationen!

8 Rezeptsammlungen

Ob fettarm, kalorienarm oder low carb – wir haben für dich jede Menge Rezeptsammlungen rund um das Thema Abnehmen. Hier findest du köstliche Gerichte, die dir nicht nur beim gesunden Abnehmen helfen, sondern dir auch wahre Geschmacksexplosionen auf die Zunge zaubern!

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Abnehmen leicht gemacht

Du möchtest gesund abnehmen und dabei nicht auf Genuss verzichten? Bei unseren kalorienarmen Klassikern wie Pasta & Co. kannst du beherzt zugreifen und dir ohne schlechtes Gewissen einen Nachtisch gönnen. Dazu ein raffiniert aromatisiertes Wasser und du wirst staunen wie lecker Abnehmen sein kann!

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Detox

Wer kennt es nicht - nach ausgiebigen Schlemmerphasen sehnt sich der Körper nach einem innerlichen "Reset". Es ist Zeit alle Giftstoffe loszuwerden – wir helfen dir dabei mit den richtigen Rezepten!

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Gerichte mit guten Fetten

Von wegen Fett ist schlecht! Hier sind leckere Rezepte, die reich an essentiellen Fettsäuren sind und noch dazu so lecker schmecken! Denn Walnuss, Avocado, Leinsamen & Co sind nicht nur was für Feinschmecker, sondern auch besonders wichtig für Körper und Gesundheit!

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Low-Carb-Rezepte zum Sattwerden

Bei Low-Carb denkst du nur an kleine Salate und Suppen? Dann pass mal auf – diese leckeren Gerichte sind abwechslungsreich, kommen mit wenigen Kohlenhydraten aus und machen trotzdem satt. Genial!

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Zuckerfreie Snacks für Naschkatzen

Dass Zucker für unseren Körper nicht das beste Lebensmittel ist, wissen wir alle! Doch auf Süße wollen wir trotzdem nicht verzichten. Deswegen findest du in dieser Sammlung weder Rezepte mit künstlich hergestelltem Haushaltszucker noch mit Zuckeralternativen wie Agavendicksaft, Honig und Co.!

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Lasst uns anstoßen!

Gründe um die Gläser klirren zu lassen gibt es viele! Das richtige Getränk dazu fehlt dir noch? Wir haben die Lösung! In dieser Rezeptsammlung findest du allerlei Inspiration für deine Kelche. Ob mit Schuss oder ohne – hier ist für jeden Gaumen das passende mit dabei! Also nicht lang schnacken…

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Basische Ernährung

Zu viel Zucker, ungesundes Fast Food und industriell verarbeitete Produkte führen unserem Körper viel zu viele Säuren zu und lassen ihn übersäuern. Mit diesen basenüberschüssigen Rezepten bringst du deinen Körper wieder ins richtige Gleichgewicht.

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Gesunde Knabbereien

Ob süß oder herzhaft, vor dem Fernseher naschen wir doch am liebsten eine Kleinigkeit. Wenn du die fettigen Chips und die immer gleichen Schokosnacks auch nicht mehr sehen kannst, bist du hier genau richtig. Lass dich inspirieren, wie du gesunde Knabbereien ganz einfach selbst zubereiten kannst!

Du bist noch nicht satt?

Wir stillen deinen Wissenshunger! Schau in unser Magazin und erfahre alles über die neuesten Abnehmtrends, die hartnäckigsten Abnehm-Mythen und die besten Strategien, die dir beim Durchhalten helfen.

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