Zucchinischiffchen mit Linsenfüllung
mit Zucchini, rote Linsen, Petersilie, rote Zwiebel
Die Zucchinischiffchen sehen nicht nur schön aus, sondern sind auch ein richtiger Gaumenschmaus. Die Zucchini werden mit roten Linsen gefüllt. Das Topping aus den Semmelbröseln ist eine tolle Alternative zum Klassiker mit Käse – und gibt noch einen richtig guten Crunch.
Vegan
440 kcal
Einfach
45 Min.
Zutaten für
PortionenZubereitungsdauer
20 MinutenVorbereitungszeit
25 MinutenKoch-/Backzeit
Benötigte Küchengeräte
- Auflaufform
- Backofen
- kleine beschichtete Pfanne
- Topf
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Fruktose
Fruktose
Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.
Gluten
Gluten
Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.
Soja
Soja
Betroffene reagieren mit unterschiedlichen Beschwerden auf Sojabohnen und ihre Folgeprodukte, wie Tofu, Drinks, Mehl oder Öl: Sie reichen von Magendarmbeschwerden bis zu Neurodermitis. Enthält ein Lebensmittel Sojaanteile steht das im Zutatenverzeichnis.Die Zucchinischiffchen sehen nicht nur schön aus, sondern sind auch ein richtiger Gaumenschmaus. Die Zucchini werden mit roten Linsen gefüllt. Das Topping aus den Semmelbröseln ist eine tolle Alternative zum Klassiker mit Käse – und gibt noch einen richtig guten Crunch.
Zubereitung
Linsen nach Packungsanleitung nicht in Wasser, sondern in Gemüsebrühe garen. Petersilie und Zwiebel fein hacken. Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
Zucchini der Länge nach halbieren und aushöhlen. Für die Füllung Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Die Zwiebeln sowie das Innere der Zucchini dazugeben. Mit Tomatenmark vermengen und kurz anbraten.
Die gekochten roten Linsen, wenn nötig, abgießen. Mit der angebratenen Zucchinifüllung und Petersilie vermengen. Das Ganze noch mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Zucchini in eine Auflaufform geben. Mit etwas Olivenöl beträufeln, leicht salzen und mit der Linsenmischung füllen. Wenn noch Füllung übrig ist, diese um die Zucchini in die Auflaufform geben.
Semmelbrösel mit Olivenöl vermengen und auf den gefüllten Zucchini verteilen. Für ca. 25 Minuten im Ofen goldbraun backen.
Währenddessen den Rucola abbrausen und trockenschütteln. Die Gurke in Würfel schneiden. Joghurt, Olivenöl, Essig, Salz und Pfeffer zu einem Dressing vermengen. Mit Rucola und Gurke vermischen.
Die Zucchini aus dem Ofen nehmen, pro Portion zwei Schiffchen auf ein Teller geben und mit dem Salat zusammen servieren.
Küchengeräte
- Auflaufform
- Backofen
- kleine beschichtete Pfanne
- Topf
Schon probiert?
Füllen kann man so viele Gemüsesorten. Wir haben da unendlich viele Ideen, wie gefüllte Zucchini mit Grünkern oder gefüllte Paprika mit Reis oder gefüllte Ofensüßkartoffeln mit Cheddar oder gefüllte Butternusskürbishälften.
Zubereitungsdauer
20 MinutenVorbereitungszeit
25 MinutenKoch-/Backzeit
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Fruktose
Fruktose
Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.Gluten
Gluten
Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.Soja
