Burger mit schwarzem Bohnen-Patty und Süßkartoffelpommes

mit Sonnenblumenkerne, Zwiebel, Knoblauchzehen, schwarze Bohnen

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von SevenCooks Kitchen

Burger sind eines der beliebtesten Fast Food Gerichte. Doch das beliebte Streetfood kann man auch ganz leicht selbst machen – vegan und gesund! Angenehmer Nebeneffekt: Jeder kann sich die Burger nach eigenem Geschmack belegen. Wieso also nicht bei der nächsten Party ein Burgerbuffet anbieten?

Vegan

Vegan

Brennwert

1.338 kcal

Schwierigkeit

Mittel

Zubereitungsdauer

1 Std.

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Zutaten

Zubereitung

Infos

Zutaten für

Portionen

Für die Patties

50 g
Sonnenblumenkerne
1
Zwiebel
2
Knoblauchzehen
400 g
schwarze Bohnen , aus der Dose
1
Karotte
20 g
Kakaobutter
40 g
Kürbiskerne
15 g
Leinsamenmehl
100 ml
Leitungswasser
60 g
Haferflocken
1 TL
Salz
0.5 TL
Pfeffer
2 TL
Sojasauce
2 TL
Rauchpaprika
0.5 TL
Kumin
0.5 Bund
Petersilie
30 g
Margarine, zum Ausbacken

Für die Süßkartoffel-Pommes

4
Süßkartoffeln
3 EL
Olivenöl
Salz
Pfeffer

Für die Burger

4
Dinkelbrötchen
0.5
Salatgurke
4
Essiggurken
2
Fleischtomaten
4 Blätter
Eisbergsalat
Barbecue Soße

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Zubereitungsdauer

20 MinutenVorbereitungszeit

10 MinutenKoch-/Backzeit

30 MinutenRuhezeit

Benötigte Küchengeräte

  • Backblech
  • Backofen
  • Backpapier
  • beschichtete Pfanne
  • Kartoffelstampfer
  • Reibe

Nährwerte pro Portion

Unsere Nährwertberechnung basiert auf dem Bundeslebensmittelschlüssel und Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Zutaten mit * werden nicht berücksichtigt. Die Kreisdiagramme zeigen den Tagesbedarf einer Frau zwischen 25 und 51 Jahren mit überwiegend sitzender Tätigkeit.
1338kcal64%

Energie

Energie

Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.
47.5g99%

Eiweiß

Eiweiß

Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.
36.8g53%

Fett

Fett

Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
198.7g76%

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.

Allergene

Hier findest du eine Liste der Allergene, die das Gericht enthält. Sie wird vom System automatisch anhand der Zutaten erstellt. Für die Vollständigkeit können wir nicht garantieren. Bitte sei besonders vorsichtig, wenn du an starken Allergien leidest.

Fruktose

Fruktose

Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.

Gluten

Gluten

Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.

Soja

Soja

Betroffene reagieren mit unterschiedlichen Beschwerden auf Sojabohnen und ihre Folgeprodukte, wie Tofu, Drinks, Mehl oder Öl: Sie reichen von Magendarmbeschwerden bis zu Neurodermitis. Enthält ein Lebensmittel Sojaanteile steht das im Zutatenverzeichnis.
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Burger sind eines der beliebtesten Fast Food Gerichte. Doch das beliebte Streetfood kann man auch ganz leicht selbst machen – vegan und gesund! Angenehmer Nebeneffekt: Jeder kann sich die Burger nach eigenem Geschmack belegen. Wieso also nicht bei der nächsten Party ein Burgerbuffet anbieten?


Zubereitung

Ansicht ohne Bilder
Ansicht mit Bildern
Ansicht mit großen Bildern
1
50 g
Sonnenblumenkerne
1
Zwiebel
2
Knoblauchzehen
400 g
schwarze Bohnen

Die Sonnenblumenkerne in einer Pfanne anrösten. Währenddessen die Zwiebel schälen und würfeln, den Knoblauch ebenfalls schälen und hacken. Dann beides gemeinsam mit den schwarzen Bohnen in einer Schüssel mit einem Kartoffelstampfer zu einer groben Masse stampfen.

2
1
Karotte
20 g
Kakaobutter
40 g
Kürbiskerne
15 g
Leinsamenmehl
100 ml
Leitungswasser

Die Karotten grob raspeln, die Kakaobutter schmelzen und die Kürbiskerne hacken. Dann alles mit zur Bohnenmasse geben. In einer kleinen Schale das Leinsamenmehl mit dem Leitungswasser zu einer cremigen Masse anrühren.

3
60 g
Haferflocken
2 TL
Sojasauce
2 TL
Rauchpaprika
0.5 TL
Kumin
0.5 Bund
Petersilie
Salz
Pfeffer
30 g
Margarine

Die Leinsamenmehl-Mischung gemeinsam mit allen restlichen Zutaten ebenfalls unter die Bohnenmasse heben. Den Teig mit den Händen solange kneten, bis eine homogene Masse entsteht. Dann auf die Seite stellen und 30 Minuten ziehen lassen.

4
4
Süßkartoffeln
3 EL
Olivenöl
1 TL
Salz
0.5 TL
Pfeffer

Währenddessen die Süßkartoffeln schälen und in schmale Streifen schneiden. Die Streifen in einer Schüssel mit dem Olivenöl mischen und mit Salz und Pfeffer würzen. Dann können die Süßkartoffelpommes auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech verteilt und im Backofen bei 180 °C für circa 25 Minuten goldbraun gebacken werden.

5
0.5
Salatgurke
4
Essiggurken
2
Fleischtomaten
4 Blätter
Eisbergsalat
4
Dinkelbrötchen
Barbecue Soße

In der Zwischenzeit das Gemüse zum Belegen in Scheiben schneiden. Außerdem aus der Bohnenmasse runde Patties formen und mit etwas Pflanzenmargarine in der Pfanne ausbraten. Jetzt können die Brötchen mit Patty und Gemüse belegt und mit den Pommes und der Barbecue Soße serviert werden.

Pimp your burger

Natürlich kann der Burger nach Belieben belegt und gepimpt werden. So ist es auch ein ideales Gericht, um Gemüsereste zu verwerten!

Mehr davon?

Burger & Co. sind genau dein Ding? In der Sammlung Herzhaftes auf die Kralle findest du mehr Inspirationen für dein Fingerfood!


Zubereitungsdauer

20 MinutenVorbereitungszeit

10 MinutenKoch-/Backzeit

30 MinutenRuhezeit


Küchengeräte

  • Backblech
  • Backofen
  • Backpapier
  • beschichtete Pfanne
  • Kartoffelstampfer
  • Reibe

Nährwerte pro Portion

Unsere Nährwertberechnung basiert auf dem Bundeslebensmittelschlüssel und Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Zutaten mit * werden nicht berücksichtigt. Die Kreisdiagramme zeigen den Tagesbedarf einer Frau zwischen 25 und 51 Jahren mit überwiegend sitzender Tätigkeit.
1338kcal64%

Energie

Energie

Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.
47.5g99%

Eiweiß

Eiweiß

Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.
36.8g53%

Fett

Fett

Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
198.7g76%

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.

Allergene

Hier findest du eine Liste der Allergene, die das Gericht enthält. Sie wird vom System automatisch anhand der Zutaten erstellt. Für die Vollständigkeit können wir nicht garantieren. Bitte sei besonders vorsichtig, wenn du an starken Allergien leidest.

Fruktose

Fruktose

Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.

Gluten

Gluten

Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.

Soja

Soja

Betroffene reagieren mit unterschiedlichen Beschwerden auf Sojabohnen und ihre Folgeprodukte, wie Tofu, Drinks, Mehl oder Öl: Sie reichen von Magendarmbeschwerden bis zu Neurodermitis. Enthält ein Lebensmittel Sojaanteile steht das im Zutatenverzeichnis.




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