SevenCooks wird DIE Plattform für gesunde Ernährung. Mit handverlesenen veganen und vegetarischen Rezepten für jeden Geschmack. Und einem hochwertigen Onlinemagazin für Ernährung und Lifestyle.mit Bulgur, Fenchelknollen, Granatapfel, Zitrone
Diese leckere Bulgurpfanne besticht durch ihre fein abgeschmeckten Aromen – gerösteter Fenchel mit süßen Granatapfelkernen und einem würzigen Kräuterdip. Nicht nur ein herrliches Farbenspiel fürs Auge, sondern auch ein richtiges Fest für den Gaumen! Und das Beste: dieses leckere Gericht steht in nur 25 Minuten auf dem Tisch.
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10 MinutenVorbereitungszeit
15 MinutenKoch-/Backzeit
Ansicht
Zu Beginn den Bulgur mit dem Wasser und der Gemüsebrühe in einem Topf zum Kochen bringen. Die Hitze reduzieren und 15 Minuten ausquellen lassen. Dabei immer wieder mit einer Gabel auflockern.
In der Zwischenzeit für den Kräuter-Dip den Koriander mitsamt Stil grob hacken und in ein hohes Gefäß geben. Sojajoghurt, Saft der Zitrone und Salz hinzufügen und pürieren.
Den Granatapfel mit Druck über die Arbeitsfläche rollen, so dass sich die Kerne im Inneren lösen. In einer Schüssel mit Wasser den Granatapfel aufschneiden und die Kerne herausdrücken. An der Wasseroberfläche nun die Häutchen entfernen und die Kerne abseihen.
In der Zwischenzeit die Fenchelknollen vierteln und den Strunk entfernen. Einen Teil der Fenchelviertel längs in Scheiben, den Rest in Würfel schneiden. Die Zwiebel ebenfalls schälen und in Würfel schneiden. Die Fenchelscheiben in einer Pfanne mit Olivenöl scharf anbraten, mit Salz abschmecken und beiseitestellen.
In die Pfanne erneut Olivenöl geben und die Zwiebeln glasig dünsten, die Fenchelsamen dazugeben und 1 Minuten lang mit rösten. Nun die Fenchelwürfel hinzufügen und 5 Minuten anbraten. Am Ende mit Wasser ablöschen.
Den Bulgur zum Gemüse geben. Die Schale der Zitrone abreiben und hinzufügen. Mit Salz abschmecken und alles gut vermengen. Am Schluss die Granatapfelkerne unterheben. Mit den angebratenen Fenchelscheiben und dem Kräuter-Dip servieren.
Wenn du keinen Koriander magst, kannst du für den Kräuter-Dip auch Petersilie oder Dill nehmen.
Bulgur mit Gemüse ist voll dein Ding? Dann schau dir auch auf jeden Fall unseren überbackenen Brokkoli mit Paranusskruste und Bulgur-Gemüse an!
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