Foto: SevenCooks
Foto: SevenCooks
Foto: SevenCooksPasta mit Spinat-Lachs-Sauce
mit Blattspinat, Zwiebeln, Knoblauchzehe, Lachs
Kulinarisch ein perfekter Tag am Meer! Hier nimmt aromatischer Lachs zusammen mit feinen Tagliatelle ein köstliches Bad in frischer Zitronen-Sahne-Sauce. Im Nu zauberst du eine sättigende Spinat-Lachs-Pasta!
Flexitarisch
552 kcal
Einfach
30 Min.
Zutaten für
PortionenZubereitungsdauer
10 MinutenVorbereitungszeit
20 MinutenKoch-/Backzeit
Benötigte Küchengeräte
- Pfanne
- Raspel
- Topf
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Fisch
Fisch
Jeder tausendste Europäer hat eine Fisch-Allergie. Die meisten sind gegen verschiedene Sorten allergisch. Besonders empfindliche Menschen reagieren bereits auf den Dampf beim Kochen. Verantwortlich ist das hitzebeständige Eiweiß Parvalbumin. Es steckt sowohl in rohem als auch gekochtem Fisch.
Gluten
Gluten
Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.
Laktose
Laktose
Laktose (Milchzucker) kommt in Tiermilch und ihren Folgeprodukten vor, wie beispielsweise Käse, Joghurt oder Quark. Die Beschwerden reichen von Bauchgrimmen bis zu starken Verdauungsbeschwerden. Mittlerweile gibt es viele laktosefreie Milchprodukte.Kulinarisch ein perfekter Tag am Meer! Hier nimmt aromatischer Lachs zusammen mit feinen Tagliatelle ein köstliches Bad in frischer Zitronen-Sahne-Sauce. Im Nu zauberst du eine sättigende Spinat-Lachs-Pasta!
Zubereitung
Nudeln nach Packungsanleitung kochen. Zwiebeln und Knoblauch fein würfeln. Schnittlauch klein schneiden und den Spinat waschen.
Zitrone abwaschen. Anschließend die Zitronenschale abreiben und den Saft auspressen.
Olivenöl in eine heiße Pfanne geben und Lachs, Zwiebeln und Knoblauch darin scharf anbraten.
Lachs mit 2 Pfannenwendern oder einer Gabel etwas zerrupfen, dann den Spinat dazu geben und zerfallen lassen. Mit Sahne und Zitronensaft ablöschen und mit Salz, Pfeffer und dem Zitronenabrieb würzen.
Die Nudeln nach Ende der Garzeit abgießen und mit der Spinat-Lachs-Sauce servieren. Zum Schluss das Ganze mit Schnittlauch garnieren.
Küchengeräte
- Pfanne
- Raspel
- Topf
Tipp!
Wenn du keinen frischen Lachs bekommst, kannst du für die Spinat-Lachs-Pasta natürlich auch TK-Lachs nehmen, denke dann aber daran ihn rechtzeitig aus dem Tiefkühler zu nehmen.
Noch was übrig?
Du konntest deinen Spinat nicht ganz aufbrauchen? Dann hol dir weitere Inspirationen mit dem leckeren grünen Kraftpaket.
Zubereitungsdauer
10 MinutenVorbereitungszeit
20 MinutenKoch-/Backzeit
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Fisch
Fisch
Jeder tausendste Europäer hat eine Fisch-Allergie. Die meisten sind gegen verschiedene Sorten allergisch. Besonders empfindliche Menschen reagieren bereits auf den Dampf beim Kochen. Verantwortlich ist das hitzebeständige Eiweiß Parvalbumin. Es steckt sowohl in rohem als auch gekochtem Fisch.Gluten
Gluten
Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.Laktose
Foto: SevenCooks
Foto: SevenCooks
Foto: SevenCooks
Foto: SevenCooks
Foto: SevenCooks
Foto: SevenCooks
