Foto: Michaela AuerGebackene Gurken mit lauwarmem Kartoffel-Dill-Salat
mit Salatgurke, Olivenöl, Salz, Rohrzucker
Vegan
285 kcal
Einfach
45 Min.
Zutaten für
PortionenFür die Gurken:
Für den Salat:
Zubereitungsdauer
45 MinutenVorbereitungszeit
Benötigte Küchengeräte
- Auflaufform
- Backofen
- kleine beschichtete Pfanne
- Topf mit Deckel
Nährwerte pro Portion
Unsere Nährwertberechnung basiert auf dem Bundeslebensmittelschlüssel und Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Zutaten mit * werden nicht berücksichtigt. Die Kreisdiagramme zeigen den Tagesbedarf einer Frau zwischen 25 und 51 Jahren mit überwiegend sitzender Tätigkeit.
285kcal14%
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.6,2g13%
Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.18g25%
Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.25g10%
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Hier findest du eine Liste der Allergene, die das Gericht enthält. Sie wird vom System automatisch anhand der Zutaten erstellt. Für die Vollständigkeit können wir nicht garantieren. Bitte sei besonders vorsichtig, wenn du an starken Allergien leidest.
Fruktose
Fruktose
Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.
Gluten
Gluten
Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.
Schalenfrucht
Schalenfrucht
Schalenfrüchte sind alle essbaren Samen, die in einer harten Schale stecken. Zum Beispiel Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Macadamianüsse, Pecannüsse, Cashewnüsse, Pistazien und Paranüsse. Ihr Vorhandensein muss auf Lebensmittelverpackungen gekennzeichnet werden.
Soja
Soja
Betroffene reagieren mit unterschiedlichen Beschwerden auf Sojabohnen und ihre Folgeprodukte, wie Tofu, Drinks, Mehl oder Öl: Sie reichen von Magendarmbeschwerden bis zu Neurodermitis. Enthält ein Lebensmittel Sojaanteile steht das im Zutatenverzeichnis.
Walnuss
Walnuss
Die allergische Reaktion auf Walnüsse fällt sehr unterschiedlich aus. Betroffene sollten auch die Folgeprodukte meiden. Walnüsse stecken in verschiedenen Lebensmitteln, zum Beispiel Backwaren, Gewürzen oder Getränken. Diese sind kennzeichnungspflichtig.Zubereitung
1
Den Ofen auf 180 Grad vorheizen.
2
1,0
Salatgurke
2,0 EL
Olivenöl
0,5 TL
Salz
1,0 TL
Rohrzucker
Die Gurke schälen, längs halbieren und die Kerne mit einem Löffel auskratzen. Die Gurke in fingerdicke Stücke schneiden und in einer Schüssel gut mit Öl, Salz und Zucker mischen. In eine Auflaufform geben und 15 Minuten im Ofen backen.
3
500 g
festkochende Kartoffeln
Salz
Die Kartoffeln waschen und ungeschält in leicht gesalzenem Wasser gar kochen. Dann das Wasser abgießen und die Kartoffeln auskühlen lassen.
4
50 g
gehobelte Mandelblättchen
Die Mandelplättchen in einer Pfanne ohne Fett anrösten. Die Kartoffeln pellen und in Scheiben schneiden.
5
2,0 EL
Olivenöl
2,0 EL
Walnussöl
1,0 EL
Orangensaft
1,0 TL
Sojasauce
1,0 TL
Agavendicksaft
1,0 Bund
Dill
Das Öl, den Saft, die Sojasauce und den Agavendicksaft zu einer cremigen Vinaigrette verrühren. Den Dill fein hacken.
6
Die Gurken und Kartoffeln in eine Schüssel geben, mit der Vinaigrette vermischen und mit dem Dill und den Mandeln bestreuen.
Küchengeräte
- Auflaufform
- Backofen
- kleine beschichtete Pfanne
- Topf mit Deckel
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Dieses Rezept stammt aus dem Buch
Back to the Wurzeln
von Volker Mehl
Erschienen im Kailash Verlag
Du findest es auf Seite 143.
Zubereitungsdauer
45 MinutenVorbereitungszeit
Nährwerte pro Portion
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Eiweiß
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Gluten
Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.Schalenfrucht
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