Rohköstliche Cookies

mit Datteln, Wasser, Haferflocken, Mandelmus

Profilbild Joni Marie Newman
von Joni Marie Newman

Gerrie hat dieses Rezept entwickelt und sich dabei von Dr. Joel Fuhrmann, einem bekannten Ernährungsspezialisten, inspirieren lassen. Eine echte Festtagsleckerei! Sie können die Cookies mit unterschiedlicher Fruchtfüllung zubereiten.

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Zutaten

Zubereitung

Infos

Zutaten für

Stücke
0.5 Tasse
Datteln, entsteint
heißes gefiltertes Wasser, Menge nach Bedarf
3 Tassen
Haferflocken
1.5 Tassen
cremiges, ungesüßtes Mandelmus, oder Erdnussmus in Bio-Qualität
0.5 Tasse
grobe Kokosraspel
1
Bio-Orange, Saft und Schale davon
0.5 TL
Zimt
0.125 TL
Meersalz
0.75 Tasse
Kirsch- oder Aprikosenmarmelade, in Bio-Qualität

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Zubereitungsdauer

30 MinutenVorbereitungszeit

1,2 StundenRuhezeit

Benötigte Küchengeräte

  • Backblech
  • Backpapier
  • Hochleistungsmixer

Nährwerte pro Portion

Unsere Nährwertberechnung basiert auf dem Bundeslebensmittelschlüssel und Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Zutaten mit * werden nicht berücksichtigt. Die Kreisdiagramme zeigen den Tagesbedarf einer Frau zwischen 25 und 51 Jahren mit überwiegend sitzender Tätigkeit.
Eine Portion entspricht 3 Stücke
565kcal27%

Energie

Energie

Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.
11.8g25%

Eiweiß

Eiweiß

Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.
33.1g47%

Fett

Fett

Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
55.1g21%

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.

Allergene

Hier findest du eine Liste der Allergene, die das Gericht enthält. Sie wird vom System automatisch anhand der Zutaten erstellt. Für die Vollständigkeit können wir nicht garantieren. Bitte sei besonders vorsichtig, wenn du an starken Allergien leidest.

Fruktose

Fruktose

Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.

Gluten

Gluten

Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.

Schalenfrucht

Schalenfrucht

Schalenfrüchte sind alle essbaren Samen, die in einer harten Schale stecken. Zum Beispiel Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Macadamianüsse, Pecannüsse, Cashewnüsse, Pistazien und Paranüsse. Ihr Vorhandensein muss auf Lebensmittelverpackungen gekennzeichnet werden.
Profilbild Joni Marie Newman
von Joni Marie Newman

Gerrie hat dieses Rezept entwickelt und sich dabei von Dr. Joel Fuhrmann, einem bekannten Ernährungsspezialisten, inspirieren lassen. Eine echte Festtagsleckerei! Sie können die Cookies mit unterschiedlicher Fruchtfüllung zubereiten.


Zubereitung

1

Legen Sie ein Backblech mit hohem Rand mit Backpapier aus.

2
0.5 Tasse
Datteln
heißes gefiltertes Wasser

Die Datteln in eine mittelgroße Schüssel geben, so viel Wasser zugießen, dass sie knapp bedeckt sind und etwa 10 bis 15 Minuten lang einweichen.

3
3 Tassen
Haferflocken

Im Mixer oder in den Küchenmaschine Haferflocken zu Mehl vermahlen. In eine große Schüssel geben und beiseitestellen.

4
heißes gefiltertes Wasser
1.5 Tassen
cremiges, ungesüßtes Mandelmus
0.5 Tasse
grobe Kokosraspel
1
Bio-Orange
0.5 TL
Zimt
0.13 TL
Meersalz

Dann die Datteln und die Hälfte der Einweichflüssigkeit in den Mixer geben und glatt pürieren. Falls nötig, mehr Einweichwasser hinzufügen. Die Dattelmischung, Mandel- oder Erdnussmus, Kokosraspel, Orangenschale und -saft, Zimt und Salz zu dem Hafermehl geben und zu einem glatten Teig verarbeiten.

5
0.75 Tasse
Kirsch- oder Aprikosenmarmelade

Mit einem Löffel jeweils eine Portion Teig abstechen und zu einer Kugel rollen. Diese auf das Backblech legen. Wiederholen, bis der gesamte Teig verbraucht ist. Mit dem Daumen eine Vertiefung in jedes Plätzchen drücken und Fruchtmarmelade hineingeben. Vor dem Servieren mindestens 1 Stunde kalt stellen.

Going vegan von Joni Marie Newman, Gerrie Lynn Adams, Joni Marie Newman

Dieses Rezept stammt aus dem Buch
Going vegan
von Joni Marie Newman, Gerrie Lynn Adams, Joni Marie Newman
Erschienen im Hans-Nietsch-Verlag
Du findest es auf Seite 154.

Hier kannst du das Kochbuch kaufen

Zubereitungsdauer

30 MinutenVorbereitungszeit

1,2 StundenRuhezeit


Küchengeräte

  • Backblech
  • Backpapier
  • Hochleistungsmixer

Nährwerte pro Portion

Unsere Nährwertberechnung basiert auf dem Bundeslebensmittelschlüssel und Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Zutaten mit * werden nicht berücksichtigt. Die Kreisdiagramme zeigen den Tagesbedarf einer Frau zwischen 25 und 51 Jahren mit überwiegend sitzender Tätigkeit.
Eine Portion entspricht 3 Stücke
565kcal27%

Energie

Energie

Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.
11.8g25%

Eiweiß

Eiweiß

Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.
33.1g47%

Fett

Fett

Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
55.1g21%

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.

Allergene

Hier findest du eine Liste der Allergene, die das Gericht enthält. Sie wird vom System automatisch anhand der Zutaten erstellt. Für die Vollständigkeit können wir nicht garantieren. Bitte sei besonders vorsichtig, wenn du an starken Allergien leidest.

Fruktose

Fruktose

Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.

Gluten

Gluten

Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.

Schalenfrucht

Schalenfrucht

Schalenfrüchte sind alle essbaren Samen, die in einer harten Schale stecken. Zum Beispiel Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Macadamianüsse, Pecannüsse, Cashewnüsse, Pistazien und Paranüsse. Ihr Vorhandensein muss auf Lebensmittelverpackungen gekennzeichnet werden.

Going vegan von Joni Marie Newman, Gerrie Lynn Adams, Joni Marie Newman

Dieses Rezept stammt aus dem Buch
Going vegan
von Joni Marie Newman, Gerrie Lynn Adams, Joni Marie Newman
Erschienen im Hans-Nietsch-Verlag
Du findest es auf Seite 154.

Hier kannst du das Kochbuch kaufen