Quark-Haselnuss-Brötchen
mit Haselnusskerne, Kürbiskerne, Magerquark, Eier
Mit jedem Brötchen steigern Sie Ihre Aufnahme von einfach ungesättigten Fettsäuren dank der vielen Nüsse und Kerne.
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Zubereitungsdauer
20 MinutenVorbereitungszeit
25 MinutenKoch-/Backzeit
Küchengeräte
- Backblech
- Backofen
- Backpapier
- Handrührgerät
- Kuchengitter
- Pfanne
Nährwerte pro Portion
Allergene
Mit jedem Brötchen steigern Sie Ihre Aufnahme von einfach ungesättigten Fettsäuren dank der vielen Nüsse und Kerne.
Zubereitung
Ansicht
1
150gHaselnusskerne150gKürbiskerne
Den Backofen auf 180° vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen. Die Haselnusskerne hacken und mit den Kürbiskernen in einer Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze ca. 8 Min. anrösten. Herausnehmen und abkühlen lassen, ca. ein Viertel der Nussmischung zum Garnieren beiseitestellen.
2
500gMagerquark2Eier1TLSalz1TLflüssigerHonig500gDinkelvollkornmehl1PäckchenBackpulver
Quark, Eier, Salz und Honig in einer Rührschüssel mit den Knethaken des Handrührgeräts verrühren. Dann Mehl, Backpulver und übrige Nussmischung untermischen, dabei den Teig eventuell auf der leicht bemehlten Arbeitsfläche noch mit den Händen gründlich kneten.
3
Aus dem Teig Brötchen (à ca. 100 g) formen und nebeneinander auf das Blech setzen. Mit der beiseitegelegten Nussmischung bestreuen und im Ofen (Mitte) ca. 25 Min. backen. Die Brötchen herausnehmen und auf einem Kuchengitter kurz abkühlen lassen.
Tipp!
Diese Brötchen enthalten nicht nur Fettsäuren und Kohlenhydrate: Der Magerquark liefert viel Eiweiß, aber gleichzeitig weniger Fett als vollfette Milchprodukte. Eiweiß hält uns einerseits länger satt, die einzelnen Aminosäuren sind aber auch wichtige Bausteine für Zellen, Muskeln, Organe und Blut.
Zubereitungsdauer
20 MinutenVorbereitungszeit
25 MinutenKoch-/Backzeit
Küchengeräte
- Backblech
- Backofen
- Backpapier
- Handrührgerät
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