SevenCooksSevenCooks wird DIE Plattform für gesunde Ernährung. Mit handverlesenen veganen und vegetarischen Rezepten für jeden Geschmack. Und einem hochwertigen Onlinemagazin für Ernährung und Lifestyle.
Du suchst tierfreundliche Rezeptideen? Wir stellen für dich jede Woche einen flexitarischen Wochenplan mit 5 Gerichten zusammen, darunter jeweils ein Fisch- oder Fleischrezept. Diese Woche unter anderem mit Chicorée-Risotto und Geschnetzeltem mit Zucchininudeln.
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Was bedeutet "flexitarischer Wochenplan" eigentlich?
Flexitarier sind sozusagen "flexible Vegetarier", eine stark wachsende Gruppe ernährungsbewusster Menschen, die Gesundheit, Tierliebe und Genuss miteinander verbinden möchte. Sie ernähren sich überwiegend vegetarisch und essen gelegentlich hochwertige Fleisch- oder Fischgerichte. Ihnen liegt nicht nur die Qualität der Zutaten, sondern auch eine tierfreundliche Herstellung am Herzen.
Wir möchten diese Menschen bei ihrer Ernährung unterstützen und allen Neugierigen helfen, sich im Alltag bewusster zu ernähren. Deshalb stellen wir jede Woche einen flexitarischen Wochenplan zur Verfügung. Darin findest du jeweils vier Gerichte, die vegetarisch oder vegan sind, und dazu ein Gericht, welches mit Fleisch oder Fisch zubereitet wird.
Risotto gehört zu den Klassikern der italienischen Küche. Doch wusstest du, dass du es nicht nur mit Pilzen oder Kürbis zubereiten kannst, sondern auch mit Chicorée und Apfel? Dazu sorgen Weißwein, Olivenöl und Knoblauch trotzdem für den bekannten Risotto-Geschmack und die neuen Zutaten bringen etwas Abwechslung in deine Küche.
Italienischer Klassiker für den Herbst: Chicorée-Risotto. Foto: SevenCooks
Suppen lassen sich ideal abends vorbereiten und am nächsten Tag mit zur Arbeit nehmen. Diese asiatisch inspirierte Komposition basiert auf sättigender Karotte, feurigem Ingwer, Curry und fruchtiger Orange. Dazu passt eine knusprige Scheibe Brot perfekt.
Lässt sich gut vorbereiten und mitnehmen: Fruchtige Karotten-Ingwer-Suppe. Foto: SevenCooks
Tipp: Maßgeschneiderte Wochenpläne per App
Willst du Wochenpläne, die perfekt zu dir passen? Die SevenCooks Wochenplaner App stellt sie dir automatisch anhand deiner Ernährungsvorlieben zusammen und liefert die Einkaufsliste gleich mit. So sparst du Zeit beim Rezeptsuchen und kannst deinen Wocheneinkauf stressfrei angehen.
Diese Quiche hat viel zu bieten, denn: Erbsen sind ein wertvoller Eiweißlieferant – und knackiger Essgenuss. Viel zu oft werden sie auf dem Teller in die Beilagenrolle gedrängt. Dabei sind sie auch als Hauptzutat überzeugend, wie nicht nur diese Quiche zeigt. Zwiebeln, Mandeln, Kapern und Muskatnuss sorgen weiterhin für eine Vielfalt an Aromen.
Liefert viel Eiweiß und leckere Aromen: Erbsenquiche mit Balsamico. Foto: SevenCooks
Dieses Rezept weicht von einem traditionellen Geschnetzelten ein wenig ab und wandelt es mit Kokosmilch und Zucchini zu einer leichteren Variante um. Dazu gibt es Fenchelwürfel und ein crunchiges Topping aus Cashewkernen – das solltest du dir nicht entgehen lassen.
Leicht bekömmlich und glutenfrei: Geschnetzeltes mit Fenchel und Zucchininudeln. Foto: Maria Grossmann und Monika Schuerle
Zum Abschluss der Woche präsentiere ich dir eines meiner persönlichen Rezept-Highlights: Veggie Ofen-Süßkartoffel. Ich sage dir, die ist einfach genial. Mit viel Gemüse und Knoblauch-Topping schmeckt sie frisch und herzhaft zugleich. In meiner Küche ist sie längst ein Klassiker, den ich regelmäßig nachkoche. Wem eine vegetarische Variante lieber ist, kann die Ofenkartoffel einfach mit geriebenem Käse überbacken oder den Soja-Joghurt durch Saure Sahne ersetzen. Bon Appetit.
Prima Kombi aus frisch und herzhaft: Veggie Ofen-Süßkartoffel. Foto: SevenCooks
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