Kochideen

Flexitarisch durch die Woche mit Zanderfilet Saltimbocca und Gemüsesuppe

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von SarahCooks

6.12.2019

Du suchst tierfreundliche Rezeptideen? Wir stellen für dich jede Woche einen flexitarischen Wochenplan mit 5 Gerichten zusammen, darunter jeweils ein Fisch- oder Fleischrezept. Diese Woche unter anderem mit Zanderfilet Saltimbocca und Kartoffel-Gemüse-Suppe.

Was bedeutet "flexitarischer Wochenplan" eigentlich?

Flexitarier sind sozusagen "flexible Vegetarier", eine stark wachsende Gruppe ernährungsbewusster Menschen, die Gesundheit, Tierliebe und Genuss miteinander verbinden möchte. Sie ernähren sich überwiegend vegetarisch und essen gelegentlich hochwertige Fleisch- oder Fischgerichte. Ihnen liegt nicht nur die Qualität der Zutaten, sondern auch eine tierfreundliche Herstellung am Herzen.

Wir möchten diese Menschen bei ihrer Ernährung unterstützen und allen Neugierigen helfen, sich im Alltag bewusster zu ernähren. Deshalb stellen wir jede Woche einen flexitarischen Wochenplan zur Verfügung. Darin findest du jeweils vier Gerichte, die vegetarisch oder vegan sind, und dazu ein Gericht, welches mit Fleisch oder Fisch zubereitet wird.

Viel Spaß beim Nachkochen!

Montag: Scharfes Gemüse in Kokossauce

Dieses Gericht mit Gemüse wird dir so richtig einheizen. Dafür sorgen Chili und Knoblauch, diese werden zusammen mit Zuckerschoten, Chinakohl, Karotten und Paprika gebraten und gedünstet und mit Kokosmilch und Sojasauce abgeschmeckt. Geht super schnell und ist echt lecker. Dazu kannst du Reis servieren, ich empfehle die Vollkorn-Variante.

Schnell und asiatisch: Scharfes Gemüse in Kokossauce. Foto: SevenCooks

Dienstag: Kartoffel-Gemüse-Suppe

Unsere Kartoffel-Gemüse-Suppe ist eine tolle Kombi, da sie Sattmacher und Vitamine vereint. Das viele frische Gemüse spendet dir ausreichend Nährstoffe und die Kartoffeln sorgen für ordentlich Sättigung. Die Kräuter Rosmarin und Thymian verfeinern das ganze zu einem aromatischen Genuss. Guten Appetit!

Darf im Winter nicht fehlen: Kartoffel-Gemüse-Suppe. Foto: SevenCooks

Tipp: Maßgeschneiderte Wochenpläne per App

Willst du Wochenpläne, die perfekt zu dir passen? Die SevenCooks Wochenplaner App stellt sie dir automatisch anhand deiner Ernährungsvorlieben zusammen und liefert die Einkaufsliste gleich mit. So sparst du Zeit beim Rezeptsuchen und kannst deinen Wocheneinkauf stressfrei angehen.

Hier erfährst du alles über den SevenCooks Wochenplaner!

Mittwoch: Zanderfilet Saltimbocca

Das flexitarische Gericht diese Woche fällt schon fast in die Kategorie "Festessen". Dennoch steht es in 45 Minuten bei dir auf dem Tisch. Der saftige Zander bekommt eine Kruste aus aromatischem Parmaschinken und das Risotto wird mit Noten von Fenchel, Anis und Lorbeerblatt verfeinert. Das perfekte Rezept, wenn sich Besuch ankündigt.

Macht garantiert was her: Zanderfilet Saltimbocca. Foto: SevenCooks

Donnerstag: Gerösteter Kichererbsensalat

Eines meiner liebsten Feierabendgerichte: gerösteter Kichererbsensalat. Eiweißhaltige Kichererbsen und frisches Gemüse tanken deinen Energie- und Nährstoffhaushalt nach einem langen Arbeitstag wieder auf und die Zubereitung dauert nur 20 Minuten. Limette und Petersilie sorgen für einen sauer-würzigen Frischekick, der Abwechslung in das Dressing bringt. Klingt nach einem guten Deal, wenn du mich fragst.

Versorgt dich mit Nährstoffen: Gerösteter Kichererbsensalat. Foto: SevenCooks

Freitag: Pasta im Ofentomatensugo 

Wenn du meine Texte öfters liest, dann weißt du schon, dass für mich eine Woche ohne Pasta unvorstellbar ist. Daher, wer hätte es gedacht, hier ein Pastagericht. Ich weiß, ich bin so berechenbar. Aber was solls. Dafür Punkte ich jetzt mit einer Pasta-Variante, die du sicher noch nicht gegessen hast und zwar mit Fenchel. Der Clou an dem Gericht ist, dass der Fenchel und die Kirschtomaten im Ofen erst gebacken werden, bevor sie zu den Fleischtomaten in die Soße kommen. Ein Traum.

Soulfood für den Start ins Wochenende: Pasta im Ofentomatensugo. Foto: Janne Peters

Titelbild: SevenCooks

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