Veganes Moussaka
mit Berglinsen, Auberginen, passierte Tomaten, Kräuter
Was für die Italiener die Lasagne ist, ist für die Griechen die Moussaka. Also, begieb dich auf eine kulinarische Reise nach Griechenland und lass dir unsere vegane Linsen Auberginen Moussaka schmecken. Den krönenden Abschluss macht die vegane Béchamelsauce – könnte glatt dein neues Lieblingsgericht werden!
Vegan
560 kcal
Einfach
1,9 Std.
Zutaten für
Portionenfür die Moussaka
für die Béchamelsauce
Zubereitungsdauer
55 MinutenVorbereitungszeit
1 StundenKoch-/Backzeit
Benötigte Küchengeräte
- Auflaufform
- Backblech
- Backofen
- großer Topf
- kleiner Topf
- Schöpflöffel
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Fruktose
Fruktose
Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.
Gluten
Gluten
Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.
Soja
Soja
Betroffene reagieren mit unterschiedlichen Beschwerden auf Sojabohnen und ihre Folgeprodukte, wie Tofu, Drinks, Mehl oder Öl: Sie reichen von Magendarmbeschwerden bis zu Neurodermitis. Enthält ein Lebensmittel Sojaanteile steht das im Zutatenverzeichnis.Was für die Italiener die Lasagne ist, ist für die Griechen die Moussaka. Also, begieb dich auf eine kulinarische Reise nach Griechenland und lass dir unsere vegane Linsen Auberginen Moussaka schmecken. Den krönenden Abschluss macht die vegane Béchamelsauce – könnte glatt dein neues Lieblingsgericht werden!
Zubereitung
Backofen vorheizen. Zu Beginn werden die Linsen mit Gemüsebrühe nach Packungsangabe zubereitet.
Währenddessen die Auberginen waschen und den Strunk entfernen. Dann die Auberginen in ca. 1 cm dicke Scheiben schneiden.
Die Auberginen werden nun zum Entwässern auf ein mit Küchenpapier ausgelegtes Backblech gelegt. Zum Entwässern von beiden Seiten ordentlich mit Salz bestreuen und ca. 30 Min ziehen lassen. Im Anschluss mit Küchenkrepp abtupfen.
Für die Béchamelsauce Margarine in einem Topf schmelzen. Das Mehl hinzufügen und solange rühren, bis eine Mehlschwitze entsteht. Mit Sojadrink ablöschen und mit Salz und Muskat abschmecken. Unter ständigem Rühren aufkochen lassen.
Sobald die Linsen fertig sind, das überschüssige Wasser abgießen und die passierten Tomaten hinzufügen. Mit den italienischen Kräutern, Salz und Pfeffer würzen.
Auflaufform einfetten. Jetzt geht's an das Schichten: zuerst einen Schöpflöffel Linsen-Tomaten-Soße in die Auflaufform geben, dann eine Schicht Auberginen darauf verteilen und wieder eine Schicht Soße. So fortfahren bis die Auflaufform gefüllt ist. Auf die letzte Schicht Soße Béchamelsauce geben. Anschließend bei 180 °C Umluft für 60 Minuten backen.
Küchengeräte
- Auflaufform
- Backblech
- Backofen
- großer Topf
- kleiner Topf
- Schöpflöffel
Tipp!
Wer möchte, kann statt der Berglinsen auch Pardina Linsen verwenden.
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Zubereitungsdauer
55 MinutenVorbereitungszeit
1 StundenKoch-/Backzeit
Nährwerte pro Portion
Energie
Energie
Kilokalorien (kcal) ist eine Einheit für Energie, die dein Körper aus Lebensmitteln gewinnen kann. Die Einheit ist gängig, verliert aber zugunsten von Kilojoule an Bedeutung. Dein Tagesbedarf hängt von Alter, Aktivität und Körpergewicht ab.Eiweiß
Eiweiß
Eiweiß (Protein) ist der wichtigste Baustoff deines Körpers. Aus ihm entstehen Zellen, Enzyme und Hormone. Eiweiße bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Einige davon kann dein Körper nicht selbst herstellen und muss sie deshalb über Nahrung aufnehmen.Fett
Fett
Fett dient deinem Körper nicht nur als Energielieferant. Es ist ein ausgezeichneter Geschmacksträger und außerdem nötig, um bestimmte Vitamine aufzunehmen. Man unterscheidet zwischen gesättigten, sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Kohlenhydrate
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind neben Fetten die wichtigsten Energielieferanten für deinen Körper. Sie machen meist den größten Teil unserer Nahrung aus und bestehen aus Zuckermolekülen. Je nach Anzahl dieser Moleküle werden sie in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker unterteilt.Allergene
Fruktose
Fruktose
Fruktose (Fruchtzucker) ist ein Einfachzucker, der in unterschiedlich hoher Konzentration in vielen Lebensmitteln steckt. Zum Beispiel in Obst, Gemüse, aber auch Honig und Haushaltszucker. Mit diesem Icon weisen wir auf Lebensmittel im Rezept hin, welche einen Fruktoseanteil von über 2000 mg pro 100 g haben.Gluten
Gluten
Gluten befindet sich in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Dinkel, Kamut, Emmer, Einkorn und Grünkorn – und all ihren Folgeprodukten wie Brot, Nudeln oder Keksen. Die Beschwerden reichen von Verdauungsbeschwerden über Müdigkeit bis zu Kopfschmerzen.Soja
